|
Депрессия (Depression). Сейчас осень, и хотелось бы поделиться своими мыслями о депрессии и полезными материалами, помогающими справиться с ней.
И так, что мы чувствуем, пребывая в депрессии?
На первый план почему-то мне приходит в голову мысли об одиночестве (что само по себе понятие тоже многогранное).
Мы как будто изолированы, не "привязаны" к чему-то, к какой-то деятельности (а если и участвуем в деятельности, то чисто формально), и, как следствие возникает скука... Ощущение "ненужности" ни людям, ни делу, никому и ничему...
Достаточно часто в эти моменты мы ощущаем себя слабыми, слабыми как физически, так и душевно. Душевно-мы как будто занижаем себя, ощущаем себя негодными, рушим свою самооценку. Мы свято верим неудачам, плохим словам, "кинутым в наш адрес", однако не замечаем ничего хорошего, сказанного нам, возможно, в миллионы раз чаще, чем плохое. Конечно, от такого "Злого" мира нам хочется укрыться в "норке", где нас никто и ничто не тронет и не обидит. Тем не менее, как только мы закрываемся, на нас нападает одиночество... Депрессия - это замкнутый круг.
Давайте разрывать его!
1. Как бы не было сложно - ДЕЙСТВУЙТЕ! Вставайте с кровати, выходите из дома, гуляйте. Сначала по чуть-чуть, но с каждым разом ведите себя активней и активней. Делайте зарядку, запишитесь на танцы, борьбу и т.д. Как ни странно, чем больше мы будем работать, тем больше у нас появится сил!
- Планируйте. Оставляйте себе список дел. Отмечайте "+" выполненные дела, хвалите и гордитесь собой!
2. ОБЩАЙТЕСЬ! Если сложно - тоже по чуть-чуть. Сначала позвоните кому-то, потом навестите семью, встретьтесь с другом, посетите компанию!
- Помогайте другим, сочувствуйте, помните, что вы нужны семье, близким, друзьям!
3. МЫСЛИТЕ ПРАВИЛЬНО! Что бы ни случилось, скажите себе СТОП и подумайте:
- Это факты или мое предположение? Насколько будет важно через полгода? Что может случиться самого ужасного и самого наилучшего? Что случится скорее всего?
Возможно, Вы совершаете такие ошибки мышления как:
- Предполагаете, что точно знаете, о чём думают другие люди;
- Из всех возможных вариантов развитий событий Вы выбираете самые худшие;
- Делаете глобальные негативные выводы, основываясь на единичных инцидентах;
- Относите к себе личностные нейтральные события.
А главное, помните, депрессия не будет длиться вечно! Все когда-нибудь проходит! Наступят более светлые дни. Возможно, этот день уже ЗАВТРА! |